Perché non riesco a dormire? Aiuto.

L’insonnia durante la menopausa è spesso causata da cambiamenti ormonali, in particolare dalla riduzione degli estrogeni. Le vampate di calore (valori) notturne sono uno dei principali motivi per cui molte donne si svegljajo nel cuore della notte.

Queste vampate sono improvvise sensazioni di calore, spesso concentrate nella parte superiore del corpo e sul viso, accompagnate da sudorazione intensa e battito cardiaco accelerato. Tali episodi disturbano il sonno e generano un circolo vizioso di stanchezza e irritabilità.

Come influiscono le vampate sul sonno:

• Risvegli notturni: Le vampate possono svegliare bruscamente e rendere difficile riaddormentarsi.
• Sudorazione e disagio: Sudare durante il sonno crea disagio, con lenzuola e pigiama umidi che aumentano la sensazione di freddo.
• Ansia e stress: La preoccupazione per il sonno può aggravare ulteriormente i sintomi.

6 consigli per dormire meglio in menopausa

1.     Attività fisica regolare: Muoviti ogni giorno, ma evita allenamenti intensi prima di andare a letto.
2. Tecniche di rilassamento: Yoga, meditazione e respirazione profonda aiutano a calmare mente e corpo.
3. Routine serale rilassante: Un bagno caldo, un buon libro o musica dolce preparano il corpo al riposo.
4. Evita caffeina e alcol alla sera: Queste sostanze influenzano la qualità del sonno.
5. Ambiente fresco e abbigliamento leggero: Dormi in una stanza ben ventilata e usa tessuti naturali e traspiranti.
6. Attenzione all’alimentazione serale: Evita pasti pesanti prima di dormire. Alimenti con triptofano (come tacchino, noci, latticini) favoriscono il sonno.

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